乒乓球 基本功

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，希望能够帮助到您 。

练习乒乓球，必须熟练掌握攻球 、拉球
、搓球、挑打 、弹击
、拧拉等等 ，但如果只是业余练习
，只需要练习正反手攻球、脚步 、正反手拉球
、搓球这几个基本功就可以了
。

攻球是乒乓的重要基础，学习正面攻球时 ，大概分4个阶段
，第一部就是徒手挥拍的训练，转动转动腰胯、腰腿一起发力 ，找到脚下吃力的感觉，动作要连贯而且稳
，等练到一定程度，就可以进行盯球 、真人对练。打的时候 ，一定要记住：必须慢、必须借力
、必须匀速、回合第一 、身前击球第一
、动作完整第一、不能退后
，这是基本要求 。

其次，乒乓球基本步法练习是必须的 ，要进行侧身单足跳的训练
，可以增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量
。训练量可以根据自身的体质决定。

攻球和步法都掌握以后，就可以进行颠球 、拉球
、搓球练习等 ，整个过程要慢慢一步一步来
，循序递进 。

乒乓球新手除了训练外，球拍的选择也很重要 ，最好是挑自己手感最好的
，直拍或者横拍都是可以的，这样有助于自己的发挥
。

乒乓球盯球（判断）和步法的一些问题

乒乓球手法和步法训练方法

　1.推挡侧身攻练习。

　推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一 ，它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会
，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原 。推一次 ，侧一次反复练习体会侧身的步法移动
，反手推或拔，正手进攻的击球要点。

　2.左推右攻练习
。

　左推右攻是比赛中打相持球的主要技术 ，也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍
，拇指略微翘起，上体基本不转动 。进攻时拇指用力压拍 ，食指稍放松
，上体随拍形转换同时向右侧转
。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动 ，步法移动统一起来 。

　3.推挡侧身攻后扑正手位的练习
。

　在推挡侧身攻后
，对方改变落点，调右边大角度 ，这时的步法移动，则采用交叉步
，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置 ，然后用单步或跳步去移位 。推、侧 、扑反复练习
，体会步法移动与正
、反手击球要点
。

　一.少儿正手拉下旋球训练要领

　由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候 ，要提醒运动员在训练时重心可以下压
，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量 ，利用重心转换去实现击球 。正常情况下
，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期 ，都可以出手
。这基于他们步法调整的`前提。

　上升期时拉球速度快
，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高 。通常在步法到位 ，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中
，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度
。

　二.少儿正手搓球训练要领

　搓球是一种接发球的方法 ，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后
，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离 。

　首先要能根据对方的来球进行步法移动 ，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右
，拍形呈?下坡状?
。在搓的过程中，以手腕儿发力为主 ，小臂往前送
，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬 。

　在搓球动作完成后 ，也要通过步法进行还原
，为下一板衔接做好准备
。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说 ，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到?摆短?与?劈长?技术的学习了。

　三.少儿正反手挑打训练要领

　对于该年龄段的少儿运动员来说
，已经可以参加一些实战或比赛 。那么正反手?挑打?也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术
。在进行挑打时 ，要提前判断
，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位 ，用胳膊去?够?球 。这种习惯一旦养成
，对他们今后的?合位?击球会造成很大影响
。

　而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时 ，运动员应抓住来球弹起的上升期
，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现?晃?的现象;在挑打下旋球时 ，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球
，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网 。

我和你遇到同样的问题 ，除了严格要求自己做有针对性的死球活练，没有太好的办法。如果你觉得有必要
，可以请个教练给你喂球，针对自己的特点设计套路 ，进行专门练习
。

业余球友和专业队员的最大差距之一就是步法
，业余条件下打球多是为了娱乐，很少也很难进行有针对性的高强度步法训练 ，而高强度的步法训练是专业队的基础课
，讲求“七分脚下，三分手上 ” ，步法是实现结合技术的关键
，优先保证了身体能跑到适当的位置，对上最合适的击球点；

其次 ，是动作结构的合理性
，动作合理性保证了每板球都采用最高效合理的回击方式，这是以手法基本功过硬为基础的 ，这又是业余球友的一大差距，好多球友动作不标准
，连握拍法都五花八门，各种各样的击球动作连相持转换的稳健性都得不到保证 ，可想而知要对击球动作合理性做出规划是难上加难。

而你所谓的盯球判断的意识都是在以上这些训练中的潜移默化 、逐步形成的
，从两项技术——长短结合
、左右结合、上下旋结合开始，一样一样的练 ，把分散的技术按照自己熟悉的方式逐步的串联在一起
，并最终由量变到质变的形成生理上的条件反射 。也只有这样，当你在激烈紧张的比赛当中看到一个某种形式的来球后 ，第一反应才绝不是去想这个球我应该怎么接
，而是自然而然的就按照日常训练中的方法最合理的调动了身体进行回击，并自然还原衔接下一板
。如果还现去想这一板该怎么打 ，下一板又怎么办
，那是根本来不及的！

我目前正处在结合技术的练习阶段，对这点深有体会 ，在比赛对抗中，很多时候你心里明知道这个球应该那样处理是最合理的
，可是自己步法没跟不上，身体不到位 ，动作做不出来或者直接打失误了
，于是就只能勉强选择另一种不尽合理的回击方式，来保证球先上台再说 ，而比你熟练的对手早就站好了位置等着你这板质量不高的球喂过来呢
，结果还是失分，一切都是因果连带关系。

所以熟能生巧 ，没别的办法
，只能刻苦训练，严格要求自己认真对待每一板球 ，这也是世界冠军们总结经验时常常谈到的话
，到什么时候都适用，运动员是个苦差事 ，目标就是为了更快更高更强，也确实是对自己意志品质的极好磨炼 。

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