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首先 ，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析 。
我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力 。这种能力 ，与三个方面的因素有关 ，第一是与完成动作时肌肉的合力有关；第二是与所参与收缩的肌肉的协调能力有关；第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。
从力量的运动属性分析，主要有两种 ，一种是动力性力量 ，另一种是静力性力量，其中 ，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量 。
结合乒乓球运动 ，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量 ，也就是我们所说的快速力量 ，关键技术环节（如击球）的发力更需要爆发力 。乒乓球的每一个球虽然最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术 ，要靠全身肌肉的参与 ，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与 ，那么 ，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力 。力量的集合与迸发要讲究方法 ，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现 ，怎么样才能发挥肌肉收缩的最大功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率 ，在技术层面 ，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错 。
我们在讨论力量问题的时候 ，议论最多的话题是弧圈的发力 ，无疑，这是重点。弧圈的发力形式属于爆发力，类似于“鞭打 ”的发力效应 ，这里就不多谈了 。但我认为 ，研究乒乓球的力量问题，要有整体观 ，上肢力量的爆发力固然重要 ，而且也很关键，但从力量的大小上深入研究的话 ，还没有抓住真正的要害 。如果我们的肌肉协调能力好 ，动作也很合理，发力也比较流畅 ，那么 ，增大力量的主要途径在哪里呢？是上肢，还是腰 ，我想都不是 ，力量的主要来源我认为还是在下肢，即腿部的力量，这才是提高击球力量的真正潜力和最大的空间。
这种分析主要是建立在对人体所有肌肉群的认识的基础之上的 ，也是建立在对乒乓球发力状态的分析和需要之上的 。腿部肌肉的力量是人体所有肌肉群中力量最大的 ，自然就成为值得深度开发，问题还不在这里 ，当今乒乓球运动的发展 ，已经到了充分和足够显示力量的阶段，无论是弧圈的作用得到更高程度的显现 ，还是中、远台的技术的广泛使用 ，力量都起到了强力的支撑作用 。更为显著的是，移动范围的扩大和运用身体找球 ，更凸现出对腿部力量的需求 ，一个没有腿部力量的球手，要想通过其它任何技术上的优势而获得更好的成绩 ，已经不太可能。因此 ，要加强力量，就必须强调和重视腿部力量的练习，只有重视和提高了下肢力量 ，你才可能从整体上解决力量的问题。
乒乓球力量素质训练方法
1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂 ，练习2—3组，每组15—20次 。
2．蛙跳练习：身穿沙背心 ，带沙绑腿 ，全蹲 。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起 ，腾空后挺胸收腹 ，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿地连续做 ， 6—10次为一组。3—4组 。
3．跳台阶练习：面向台阶 ，屈腿摆臂，用力蹬地收腹跳上3—4级台阶 ，连续练习 。
4．直腿跳练习：肩负轻杠铃 ，膝伸直，利用踝关节屈伸的力量向上连续跳起。
5．负轻重量做较快速体前屈练习 。
6．脚绑沙袋做2／3台正手连续拉或扣练习 。
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