乒乓球反手勾对角球

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，希望能够帮助到您。

跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法 。通常在上网步法的最后一步时使用
。

垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时 ，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷 、灵巧
，不但能使移动的步数比较经济，而且 ，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成 。

并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步
，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法
。这种步法较多地运用在上网
、接杀球和正手后退突击扣杀时。

交叉步：侧对击球点方向 ，两脚采用前、后交叉的移动方法 。这种步法的步幅较大
，移动中身体重心比较稳定。

蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法
。如网前扑球时 ，为加快速度抢点击球
，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时 ，先转体用垫步或并步移动
，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好 ，弹跳力强
，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球 。

两侧移动步法 通常是指在接杀球和平抽挡时 ，向球场两边的脚步移动方法
。主要有两侧蹬跨步 、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。

（一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多 。向右侧蹬跨步时
，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸 ，在右腿向右侧跨出的同时
，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状
。击球后 ，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行 。

（二）并步右侧移动步法 从起动开始
，身体侧向右侧，身体重心移向右脚 ，左脚向右脚并步靠拢
，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时 ，髋关节旋外后向右侧跨出一大步
，落地时脚尖朝向右侧方向
。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法 ，通常在对方来球距边线较近时运用 。

（三）左侧前交叉移动步法 起动时，左脚先向左侧迈一小步
，随即以左脚为轴，身体左转 ，右脚向左侧跨一大步
，呈背对球网姿势击球
。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势 ，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样
，通常在对方来球距边线较近时运用 。

头顶区后退步法 指在用正手或头顶击球技术，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法。

头顶区后退步法与正手后退步法相差无几 ，区别在于：

起动时
，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方 ，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱
。最后一步起跳击球时
，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后 ，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨
，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上 ，左脚开始回动。

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了 。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成
、不可分割的
。许多击球技术都是靠熟练、快速 、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法
，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子 ，就会使手法失去应有的积极作用 。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法
。

上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网
，其上网前的站位及准备姿势都是一样的 。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后） ，约同肩宽
，两膝微屈，两脚前脚掌着地 ，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾
，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球
。

1、跨步上网

判断准对方来球后 ，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步
，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌 ，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步 。击球后
，右脚蹬地用小步
、交叉步或并步回到中心位置
。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡 ，另外
，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后 ，右脚先迈出一小步
，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后 ，脚内侧用力蹬地
，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚 。击球后，前脚朝后蹬地 ，小步 、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下
，能利用蹬力强
、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球 ，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网
。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上
，利用脚的蹬地，迅速扑向球网 ，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球 。其步法是站位稍靠前
，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前
。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快 ，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规 。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法
。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法
，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法 。

1 、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种
。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚 ，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步
，同时上体右转，左肩对网 ，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步）
，右脚再向后移至来球位置 。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作 ，待球在右肩上方下落时
，作正手原地或起跳击球
。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2
、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区 ，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法 。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后
，右脚蹬地撤向左后方，同时 ，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些）
，且稍有后仰
。接着，左脚用并步或交叉步后撤 ，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后
，迅速回到中心位置 。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子
。

如离球较近 ，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着
，上体左转，右脚向左后方跨一步 ，背对网 。另一种是右脚先向左脚并一步
，然后，左脚向左后方跨一步 ，同时上体左转
，右肩对网作反手击球
。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时 ，右脚先向左脚并一步
，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转 ，右脚再向左后方跨一步至来球位置
，背对球网，作反手击球 。如三步移动还未到来球位置 ，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法
。

把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法 、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起
，从而提高基本技术在比赛中点实效性 。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平
。

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来 ，以便于掌握综合技术
，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：

1
、吊上网练习

将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前 ，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网 。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前
，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前 ，然后乙再将球挑到甲的后场底线
，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习
。

斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区 ，甲上网搓球或勾球
，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习 。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习
。

2、杀上网练习

甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内 ，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习
，所不同的是将吊球改为杀球 。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习
。

3 、吊
、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用 ，然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区
，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓 、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近 ，甲方再接着吊球或杀球上网…… 。如此循环练习
。

全场吊
、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区
，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推 、勾球；乙方再将球回至甲方后场 ，甲再吊或杀球……。如此循环练习 。

4
、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边
，甲方以高远球、平高球 、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球
、放网前球来防守
。这样 ，乙方为甲方提供了进攻的机会
，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。

当场地较少时 ，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段 。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行
，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主
。亦可调换攻防技术进行训练。

总之 ，基本技术的练习方法很多
，以上方法主要起举一反三的作用 。初学者在练习时，应根据具体情况 ，循序渐进
，合理地安排自身的练习
。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛 ，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球 。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法
。

1、向右移动步法

判断准来球后
，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地 ，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转 、上体稍倾倒向右侧
，，重心在右脚上。若距来球较近 ，可采用上述动作，若距来球较远
，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步 。

2
、向左移动步法

判断准来球后 ，上体稍倾倒向右侧
，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步
。若来球较远 ，左脚先向左侧移一小步
，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法 。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法
。不论是哪种后退步法 ，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动
，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球 。它 的特点是起动快 、动作突然，常在对方尚未站稳之际 ，给其以袭击
，使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步 ，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳
，身体向右侧后方跃起，截住来球 ，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档
。当来球飞向左侧底线时
，用右脚掌蹬地，左脚起跳 ，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时
，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置 。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法 ，初学者在平时的练习和比赛中
，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律 ，以适应比赛中瞬息万变的情况
。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题
，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位 ，这既有利于向各个方向运动去迎击来球 。又可使对方不易找到攻击的空档
。在一步情况下，上网步法或后退步法
，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢 ，其站位要适当偏后 。以平高球控制了对方后场之后
，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前 ，准备迎击网前球
。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时
，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时 ，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高）
，这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之 ，步子移动前站位的选择不是固定不变的
，合理
、适当的站位常能使自己把握场上的主动权 。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系
。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球 ，多采用平行站法 。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊
，但可以根据不同情况不断地变换站法
。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快 ，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点
，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术 。

要做到起动快 ，应该注意以下要点：准备时
，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动 ，而应稍提脚跟
，并使两脚保持微动
。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作 ，提前判断来球的方向
，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的 。但只要这平时的练习和比赛中细心观察 、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据
。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段 ，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平 。

回动

所谓回动
，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置） ，准备接下一个来球
。如不善于立即回动
，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退 ，这些都是回动不当的表现 。要解决这些问题
，首先要增强回动意识，每击完一球后 ，不停留在原地
，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子 ，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡
，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时 ，最后一步重心要在右腿上，击完球后
，身体重心应随右脚前移，上体前压 ，协助回动；第四
，不论是上网
、后退，还是两侧移动 ，如出现脚步混乱
，则应立即以小步尽快调整正常步子
。

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领 ，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势 。

2 、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上
，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上 ，熟悉各个单个步法的跑动路线
。如：从中心位置开始
，先后退至正手底线，然后回到中心位置 ，再上右网前，接着再回到中心位置
，如此循环等等。

不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了 。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习
。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区 ，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场
，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动 ，这样才能与实战结合起来 。

回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区
，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球
。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大 ，实际效果好。

AT900P的YONEX AT900P羽毛球拍评测

网前技术在羽毛球对抗中是非常重要的一个组成环节 。人们习惯于用“贴网球
、近网球、中网球和开网球 ”来定义网前来球的位置（注：本文只按纵向和高度划分
，不分左路 、中路
、右路，因为它们的道理完全是一样的）
。本人感觉如果用这种方法来定义网前球的位置 ，属场地的平面概念
，不尽合理，至少是不充分的。例如同样是“近网球
” ，你会因你在击球时，击球点处在不同的高度而感到你的处境是完全不同的 。运动员认为如果用空间概念来为网前的来球划分区域
，对自己将采用的技术选择更有帮助
。

运动员根据自己的打球体会，对网前位置做区域划分 ，各个区域的名称
，主要是根据该区域常用的技术选择来命名的，并非指每个区域只一种技术选择（这种命名是否合理 ，运动员想听听大家的见解）。

A．网前球技术之扑杀区

这个区域是个十分主动的区域
，若是能抢到在这个区域击球，取胜是八九不离十的 。在这个区域击球 ，多数是因为对方回球质量不好
，当然，也有在双方平抽挡对峙时抢到拦截球（这点 ，在双打中较为常见）。 在这个区域能够做出的技术选择最多
。但最有效的是“扑”（贴网区、近网区及中网区）与“点杀 ”（开网区）。因此该区域命名为“扑杀区
” 。要注意的是
，机会球往往会令人心态变化，在贴网区扑球容易“触网”以及在开网区杀球时容易“落网 ”或“出界”
。

另外 ，“推
” 、“搓”和“钩 ”也是一种有效选择，而其他的各种选择则属浪费机会了。

B．网前球技术之推球区

这个区域是个比较主动的区域
，若是能抢到在这个区域击球，只要你的技术选择恰当 ，保持优势局面还是很容易的
，直接取胜也很常见 。 在这个区域能够做出的技术选择很多
。由于这个区域与球网高度差不多，已不具备扑与杀的角度了 ，此区域的最有效的技术选择是“推
”
、“搓”和“钩 ”。 “推
”
，可以是“推腰”（双打接发球时教常用）、“推底线 ”（当用拉吊把对手充分调动后，这一招也很致命） 、“推追身
”或“推结合部”（指双打） 。

另外 ，“撩 ”平高球也是一种可取的选择（根据场上的形势来决定）
。

C．网前球技术之撩球区

这个区域击球
，多数情况下是稍显主动但不明显主动动的。这个区域的来球一般是对方的发球
、质量不十分好的吊球或质量十分差的放网（在第三种情况下，若能抢到中网区甚至近网区的点 ，还是明显主动的） 。

由于这个区域与球网的关系
，已不具备推球的角度了，这时所能做出的最有效技术选择是“撩
”平高球、“搓”和“钩 ”
。

另外 ，“挑”高远球也不失是一种有效的选择（因为它至少保持了既不显得主动也不显得被动的局面）。

D．网前球技术之挑球区

这是个多数情况下略显被动的区域 。这个区域的来球一般是对方质量很好的吊球，或质量不太好的放网（在第二种情况下
，若能在中网区甚至近网区抢到点，是主动的）。

由于这个区域与球网的关系 ，若想打后场球
，唯一的选择就是“挑
”高远球
。

另外，一般情况下 ，这个区域“搓”和“钩 ”与“挑
”高远球都是最佳选择
，但在前述的主动情况下，“搓”和“钩 ”是最佳选择。

网前球技术之 E．收搓区 、F．展搓区、G．横搓区（统称：搓球区）

这个区域的球一般是来自对方前场的放网球或后场打来“滚网而下
”的球 ，正常的吊球一般是不会落到这几个区域的 。

在这三个区域中
，除了“钩”一种变化以外，它们各自只有一种技术打法 ，再无其它的技术选择了
。

1
、“收搓 ”：

击球点距球网有较大的空间
，在搓球时，手腕有“收
”的动作（球拍在球的下方 ，向网的方向切削），球呈“后滚翻”状态过网（相当于乒乓球中的下旋球状态）。

这种球虽然属被动球
，但是，如果回的好 ，将使对方也迎接一次被动 。这种球的过网率高于展搓
。

2、“展搓 ”：

击球点距球网的空间较小
，在搓球时，手腕有“展
”的动作（球拍在球的下方 ，向后提拉）
，球呈“前滚翻”状态过网（相当于乒乓球中的上旋球状态）。

这种球非常被动，过网率很低（但总比不接好） ，且容易被对方扑 。但是
，如果一旦回好，对方也不舒服
。

3 、“横搓 ”：

其击球点在收搓区和展搓区的上方（即：抢到了球尚未进入收搓区和展搓区的最高点） ，击球点在网口
，且距球网的空间较小。这种球应属主动球，因为击球点就在网口 ，所以过网率极高，且过网后对方较难处理 。

在搓球时
，手腕不做“收”和“展
”的动作，手臂使球拍沿基本平行球网的方向轻轻移动的同时 ，手指控制拍面的角度并施加一定的“捻动”
。

为了充分利用羽毛球规则
，“横搓 ”后（如果回球质量好，对方也无法作出其他选择时） ，那么你不要积极回动和收拍慢一点
，让拍面朝前在网上稍微保持一会儿再收。根据规则，羽毛球比赛是不允许刻意伸拍（象排球那样）拦网的 ，而收拍慢一点是自己整个击球动作的一个组成部分
，虽然干扰了对方击球，但不属违例 。

打羽毛球基本技巧

AT700
、AT900P和NS9000X的比较

外观

AT700 朴素的黑白红相间 ，给人一种凝重的感觉。一把样式古朴的冰魂刀
，但往往对手会被假象迷惑，这把刀却蕴藏着很大的杀伤力
。一般来说 ，杀人利器都如同被冰封一样没有一点血气。

AT900P 拍框顶端的浅灰蓝色“POWER
”字样与银白色的底色非常协调，从远处看像花纹一样
，红黑相间的下部拍框让人联想到火焰，总有一种大力杀球的冲动 ，顶端的钛装甲做工也细腻了不少 。当你把AT900P拿到手里
，就如同握有一把刺有古老图腾纹饰的火焰剑，不知何时那个图腾就会帮你发挥出你的潜能
。

NS9000X 五彩缤纷的拍框 ，华丽却不失威力。拍框顶端的**
，犹如匕刃一样耀眼和锋利 。让对手看到你眼花缭乱的进攻，却感受不到即将失败的危险
。所以称之为五彩匕首并不为过 ，这种武器杀人于无形之间。

重量和平衡点

同是3u的拍子
，质感对比为AT700头最重，AT900P略逊一筹 ，NS9000X比较轻 。在有支点平衡静止状态下
，用尺粗量，NS9000X的平衡点为290mm ，AT900P的平衡点为291mm，AT700的平衡点为298mm
。虽然NS9000X与AT900P的平衡点相差不大
，因他们所注重的打发思路不同，所以设计理念就不相同。

拍感硬度

从YY日本网站提供的信息看 ，AT900P、AT900T 、NS9000X
、NS9000S、AT700 、NS8000拍杆硬度从硬到软为：NS9000X>NS8000>AT900P=AT900T>AT700>NS9000S

减震

从实际使用感觉看
，由于是盒式框结合特殊形状的钛装甲拍头形状，AT900P和AT700的手感还是很扎实的 。如果仔细分辨 ，AT900P的击球手感更柔和一些（估计是SFC材质的作用吧）
，而AT700的球感就相对略微清晰一点，击不中甜区时稍稍有一点震 ，但绝不是那种震手的感觉
。另外
，由于AT900P采用了单线孔的设计，其甜区比传统设计的AT700要大一点点。

而NS9000X的拍杆要硬于AT900P的 ，且二者在拍框上都有弹性钛材质
，唯一不同地是NS9000X还有实感框芯 。实际使用看，AT900P的手感还是比较扎实的 ，球感也比较清晰，但是相比之下
，还是NS9000X手感相对柔和一些，且比较细腻。

使用体验

（一）高远球

打高远球明显感觉用AT700比AT900P轻松 ，用AT900P比NS9000X轻松
。从我实测发球落点看
，在同样的发球点和落点前提下，用AT700比用AT900P要省一些力；在中后场回高远球时 ，相同力道下
，AT700球的落点也比AT900P的深。我想原因有三：一是AT700拍头较重；二是AT700加长拍干的折弯点较为靠后；三是拍干也比AT900P软 。所以在击球前拍干弯曲较大，拍面的角速度较大 ，能带来更多的击球能量
。由于AT900P头重产生的惯性
，AT900P发到落点在底线的高远球，用NS9000X发 ，落点一般在双打后发球线；在中后场回高远球时
，球的落点也比原来深，有时还可能出底线。所以打高远球AT700比AT900P有优势 ，而AT900P比NS9000X有优势 。

（二）网前球

在中后场放网前小球时，AT900P得益于弹性钛材质
，拍子的弹性要好，放出来的球比较贴网
。AT900P头轻的优势也体现出来了 ，回放小球
、勾对角等技术球的完成质量要好于AT700。在前场和对手斗网前小球时
，NS9000X头更轻、速度更快的优势就体现出来了，可以很细腻 、高质量地完成回放小球
、勾对角 ，较好地实现战术意图；AT900P在网前斗小球攻防转换较快的情况下
，头重产生的惯性直接影响到放网效果，很容易回球较高被对手网前扑球或勾对角出边线等 。综合看 ，打网前球
，NS9000X 比AT900P有优势，而AT900P比AT700有优势
。

（三）后场反手球

无论用AT700或AT900P回出的球都比较被动 ，但在实战中
，感觉AT700比AT900P 好一些，被动反手回球时 ，AT700头重、杆长所带来的惯性和弹性会弥补一些使用者自身力量的不足。而AT900P相同的在这方面要比NS9000X有优势 。

（四）杀球

1 、杀球声音不同
。AT900P杀球时的声音很雄厚，略显低沉；AT700杀球的声音很“辣”
，即相对清脆，而且声音很大 ，穿透力很强。NS9000X杀球的声音很清脆 。

2、击球感觉不同。AT900P杀球时感到有一种球拍“包裹 ”住球的感觉
，即觉得对杀球的方向可以百分百掌控，落点较为精准
。AT700杀球时感觉在力量爆发点上将球杀出 ，杀球后感觉有一种一击必杀的成就感（当然只是感觉而已
，不见得拍拍绝杀），落点虽然可以称得上精准 ，但是感觉不如AT900P准。相比之下
，NS9000X具有挥拍速度上的优势，且拍框较硬 ，拍面稳定性较好
，超硬的拍杆将绝大部分击球力量有效地传导到拍面，所以 ，在用NS9000X杀球时，有一种球一碰拍面就射出去的感觉（好像用乒乓球拍的木头光板面扣杀乒乓球的感觉）
，杀出的球速度很快，落点很精准 ，应该是这三者中的佼佼者 。但总感觉NS9000X杀球快的主要原因在于球与拍面的接触时间短（可能因为拍面和拍杆超硬接球瞬间的形变较小
，回弹快于其他形变大的球拍吧），而不在于击球的力度大
。

3
、杀球速度和威力不同。对比AT900P、AT700和NS9000X的杀球速度 ，虽无确切数据记录
，但是感觉AT700杀出的球好像快一点点 、效果好一点，因为用AT700杀球的首杀成功率（即一击必杀率）明显高于AT900P ，就速度而言
，NS9000X处于领先地位 。但现如今，羽球比赛加强了速度化 ，从而更注重力量与速度相结合
，所以买个AT900P是个不错的选择
。

4
、连续杀球能力不同。实战中感到，AT900P的连续杀球能力还是好于AT700的 ，原因在于AT900P相对轻的拍头和手柄加长的设计，使拍子挥动更灵活
，有利于在连续杀球中，快速引拍回位 。AT700拍杆加长虽然有利于增加击球力量 ，但却损失了一些灵活性
，所以用AT700杀球，要尽量追求一击必杀的效果
。同理 ，NS9000X要比AT900P连续杀球的效果好
，更能节省体力。

羽拍比较：

AT700是一支专门为单打优化设计的球拍，为了得到极致的进攻性能 ，设计人员毫不吝惜的放弃了所有防守方面的设计
，打造出了一支纯进攻型利器 。AT900P虽然也是定位于进攻型球拍，但它在防守方面得到了加强 ，不过这种防守上的加强是以牺牲了部分进攻能力为代价的
。NS9000X的进攻套路灵活多变的
，但是杀伤力没有前两者大，算是拥有细腻的风格。而总的说 ，NS9000X给人一种“一剑穿喉
”的速度感和准确感；AT900P是一支相对全面的拍子；而AT700绝对是一支很有个性的拍子，用AT700也许不会帮你赢得球赛
，但它一定会给你带来酣畅淋漓的进攻快感和纵横球场的似火激情 。

学校羽毛球社团开展教学任务，首先教什么？

打羽毛球基本技巧

　打羽毛球基本技巧 ，羽毛球是一项深受大家喜爱,而且上手很快的运动
，对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的，对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,也可采用一些较实用的打羽毛球基本技巧。

　 1、握拍和挥拍

　握拍 ，以刁拍姿势握住八卦
，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄
。挥拍分为两种 ，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提
，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提 ，食指缩回 。

　 2 、跑米字步要诀

　跑米字步
，是羽毛球赛场上必备的基本功
。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线 ，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步
，后退则大约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

　预备击球时 ，不管是前进还是后退
，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进 。左手将反之
。所谓米字步 ，便是以此种跑法
，练习跑左右二侧
、四个角落及直前直后八个点形成米字。

　 3、发球和击球

　发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环 ，必须由下向上击球
，而且一定要等对方接球员准备好才能发球 。击球，则需要准确判断击球点和落球点 ，并且精确计算出挥拍时间
，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果
。

　 4 、集中注意力

　打羽毛球 ，最重要的就是“凝神聚力
、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样
，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招 ，并最终赢下比赛 。

　1、球拍是有弹性的
，打球的时候，准确的是 ，用拍把球“弹 ”出去
，除了放网，搓球外 ，基本都要用“弹
”的方式把球打出去
。特别是要产生爆发力
，就一定要用“弹”。

　2 、手臂手腕和手指的快速制动，让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性 ，才能产生爆发力!所以请记住
，把球“弹 ”出去，而不是单纯说的“打
”出去 。

　3
、对于处理速度很快的回球的时候 ，选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平稳
。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，一定不要转动握住拍子的手的手指的
，这点尤为关键。

　4、观察 。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动 ，反而变成慢了
，要多观察，抓住对方的习惯动作
。

　5 、在步法中 ，多数教材都没有提到“蹬”
，这是个细节问题，很多只说有“蹬 ”步上网扑球 ，但是在一般的步法起步时
，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。其实 ，起动快
，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地 ，才能发力，起动得快 。在“蹬
”的同时
，向前的步法加“跨”，后蹬前跨 ，才能更快

　6、都知道羽毛球的飞行需要时间过程
，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以 ，在目测到羽毛球飞行的落点
，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了 ，在对方开始发力即将击球的那一瞬间
，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳 ，也不为错
，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致
。

　7
、立拍情况下也可以引拍甩拍 ，多运用在网前较低的来球，引拍充分甩开球拍但必须保证球拍制动时拍面是立起来的
，不然球会下网，主要运用在接网前小球的推扑 ，视来球的高低决定拍面垂直还是略向上。垂直打出的是平推球
，拍面略向下是推扑球，略向上用在球下坠的情况 ，下次打球一定运用
，同时运用的还有网前勾对角习惯自然而然打出 。

　8、制动运用到高远球以及反手发网前小球姿势偷袭后场高远，双打时候运用 ，终于明白鞭打是什么意思了
，甩鞭子水要抖一下且速率要够快，甩完有一点收拍的感觉 ，以后打球除了松力打网前球
，提高甩拍速率，包括前场反手挑后场球
。

　 打羽毛球的好处

　 1 、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得眼明手快的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体 ，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松
，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能 ，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　对于普通的羽毛球爱好者
，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球 ，视觉敏感度将会明显提高 。

　 2
、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球 、乒乓球一样
，是个较强体力的运动，技术占40% ，体力占60%
，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗 ，春天秋天就更厉害了
，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢 ，对预防心血管病，强身健体非常有益
。

　 3
、治颈椎（肩周）病

　参与羽毛球运动
，要用手肩膀协调出动，拼命抽球 ，你的头要抬、肩要动
，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此 ，颈椎 、肩周病很难产生 。

　 4
、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少
，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出 ，使你大小便通畅
，叫你汗流浃背，体毒排泄 ，对预防痛风病很有脾益
。

　 5、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中
，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍 、挥拍，还要充分活动踝关节
、膝关节、胯关节等部位 ，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的 。而且，你在捡球 、接球的过程中
，又会不断地弯腰、抬头，这样 ，也使腰部
、腹部的肌肉得到了充分的锻炼
。

　 6、增强友谊

　通过打球 、比赛不相识的都互相认识了
，了解对方的.性格，真正以球会友 ，友谊长存。

　 7
、提高技能

　通过球友组织比赛
，激发技能训练，球友之间互相学习 ，共同提高 。

　 8、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次
，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处
。可排除浊气 、邪气。只要羽毛球一发 ，一场球打下来
，要笑十次以上，使人的心情保持快乐 。

　 打乒乓球正确的发力技巧

　 1
、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球：球速急、落点长 、冲力大 ，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大
。

　要点：抛球不宜太高
，提高击球瞬间的`挥拍速度，第一落点要靠近本方台面的端线 ，击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球：球速快
、弧线低
，前冲大，迫使对方后退接球 ，有利于抢攻
，常与发急下旋球配合使用 。

　发短球：击球动作小，出手快 ，球落到对方台面后的第二跳下不出台
，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻
。

　正手发转与不转球：球速较慢，前冲力小 ，主要用相似的发球动作
，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　 2 、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领：在推挡时 ，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起
，身体重心提高，有点居高临下的感觉 。触球主要靠手和小臂向前发力 ，直握拍手的大母指要伸开
，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力
。

　运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球 ，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡
，象蒋鹏龙那样，推出的球特别有力量 。另外还能推下旋球 ，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法
，这样推过来的球又平又快，还有点下旋 ，会给对方造成麻烦
。

　推下旋要在掌握推上旋的基础上
，再去练这种技术。拍面要后倾，并把拍子插到球底部 ，向前推的时候，大母指松开
，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉 。

　 3
、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力 ，不是单纯靠手臂
，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球 ，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉
，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉
。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作 ，没有用重心来调节弧线
，经常压不住球或回球质量不高。

　 盘点乒乓球运动的三大好处

　 1 、强身健体，增强活力 。

　乒乓球运动弹性很大 ，有劲可以使出全身力量
，不需吝惜自己的体力
。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略 ，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。

　乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时
，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合 ，调动视觉
、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作
，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击 ，长期练习
，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力 。

　 2 、切磋球艺，提高实力
。

　“良玉须切磋 ，璵璠就其形。 ”乒乓球技巧无边
，打乒乓球是有一定技术含量的运动，每一拍打的都与前面打的不一样 ，技术的提高没有止境
，2 。7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的 ，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽
、拉、冲 、挂
、撕、带 、划
、撇、劈 、拧
、挑、弹 、砸、扣等多种技能
、技巧。

一、课程简介

羽毛球是一项灵活 、多变
、可快可慢、隔网对击的运动
，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜 、易于掌握的大众体育项目
。由于趣味性强 ，锻炼价值高
，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球
、击球、移动等基本技术及单打 、双打战术和规则裁判法 ，并培养学生学习的主动性
、创造性和终身体育思想 。

二、教学目标及要求

（一）教学目标

1．通过羽毛球课程的教学
，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技 、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯 ，为终身体育打下良好基础
。

2．在教学中
，教会学生的羽毛球运动的技
、战术方法和手段，培养学生管理能力 ，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德 。

（二）教学要求

1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次
，第一层为初级水平，第二层为中级水平
。设置于相同教学大纲 ，但所不同的是练习方法 、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划
、大纲的要求
，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。

2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上 ，初步掌握羽毛球的基本技术
，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化 ，重点强调
，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法 。

三 、教学重点和难点

重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术
。

难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技
、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。

四 、教学内容
、形式和时数分配

羽毛球课教学内容学时分配

教学内容 教学形式 学时分配/学期

理

论

课 1、体育基本理论知识

2 、现代羽毛球运动发展概况与趋势

3
、羽毛球技术、战术分析

4 、羽毛球主要规则及裁判方法 讲授 4

实

践

课

1
、基本技术

2、基本战术 讲授 22

身体素质 1 、速度 5、灵敏

2
、力量 6、柔韧

3 、耐力 7
、协调

4、弹跳 讲授 6

考核

机动

4

学 时 合 计 36

五 、教学大纲内容

（一）理论部分

1
、羽毛球运动的基本知识 。

2、羽毛球竞赛规则 、裁判法
。

3
、体育基础理论。

（二）实践部分

1、羽毛球技术 、战术：

（1）基本站位与基本姿势

（2）基本步法

（3）发球技术

（4）击球技术

（5）战术

（6）教学比赛

2
、身体素质：耐力、力量 、速度、跳跃
、柔韧等

六、教学进度

羽毛球初级班（第一学期）

课次 教学内容

1 一 、 体育的基本理论知识

1
、 体育的产生与发展

2、 高等学校体育的地位 、作用
、目的与任务

二、 介绍本学期教学内容 、任务
、要求及考试内容和标准

三、 羽毛球运动概述简介

四 、 准备姿势

五
、 步伐

1、 正手退后场击球交叉步步法

2 、 交叉步上网步法

六、 握拍

1
、 正手握拍

2、 徒手挥拍动作

2 一 、复习正手退后场击球步法

二
、复习上网步法

三、学习正手发高远球 、打高远球

四
、学习正手垫步退后场击球步法

五、学习垫步上网步法

3 一 、 复习步法

1
、 正手垫步、交叉步退后场步法

2 、 垫步
、交叉步上网步法

二、 复习正手发高远球

三 、 学习对打直线高球

四、 学习正
、反手网前挑高球

4 一、 复习正 、反手网前挑高球

二
、 学习发网前球

1、 正手发网前球

2 、 反手发网前球

三
、 学习对打斜线高球、反手打高球

四 、 素质练习

5 一
、 复习发网前正、反手球

二 、 复习正
、反手打高球（直、斜线）

三 、 学习步法

1、 正手跨步退后场击球步法

2
、 蹬步上网步法

四、 学习正手发平高球

6 一 、 复习步法

1
、正手跨步退后场击球步法

2、蹬步上网步法

二 、 复习正手发平高球

三
、 学习正手吊球

7 一、 复习对打高远球（直 、斜线）
、吊球

二、 改进正手发高远球 、网前球

三
、 学习反手退后场击球步法

1、 两步移动退后场击球步法

2 、 多步移动对后场击球步法

8 一、 复习两步
、多步退后场击球步法

二、 改进打高远球动作

三 、 学习网前正
、反手搓球

四、 学习一高一吊

9 一 、 复习网前正
、反后搓球

二、 改进一高一吊球动作

三 、 学习中场左右横动击球法

1
、 向右移动、跨步 、垫步

2
、 向左移动（身体正对网、背对网移动）

10 一 、 复习中场左右移动击球动作

二、 改进打高球动作

三
、 学习杀球

四、 学习右场区接杀球放网

11 羽毛球理论课

一 、 羽毛球运动的起源和发展

二
、 我国羽毛球运动的发展

12 一、 复习杀球 、接杀球放网

二
、 改进打高球吊斜线球动作

三、 学习全场移动步法

四 、 素质练习

13 一
、 复习全场移动步法

二、 复习 、改进发网前球
、平快球

三、 学习正反手网前推球

四 、 学习杀球上网推球

五、 素质测验

14 一
、 复习正、反手网前推球

二 、 复习改进杀上网动作

三
、 学习正、反手上网步法

四 、 学习高
、吊、杀球

15 一 、 复习中场左
、右移动

二、 复习改进正手打直线高球 、吊球动作

三
、 复习高、吊 、杀球

四、 学习中场左右击球（挑高球）

16 一
、 复习全场移动步法

二、 复习 、改进正
、反手挑高球动作

三、 网前对搓球

四 、 高球
、杀球综合练习

17 一、 复习二 、 考试

18 一
、 复习二、 考试

羽毛球初级班（第二学期）

课次 教学内容

1 一 、 体育基础理论

二
、 复习徒手挥拍

三、 复习全场移动步法

四 、 复习正手发高远球

五、 高
、吊、杀综合练习

2 一 、 徒手挥拍

1
、 正手挥拍

2、 反手挥拍

二 、学习反手打直线球

三
、对打高球、杀球

四 、素质练习

3 一
、 复习正反手挥拍

二、 复习改进正反手直线高球

三 、 正手吊球
、挑球

四、 学习正手网前勾对角线

五 、 上网步法

4 一、 复习退后场击球步法

二
、 正手网前勾对角

三、 学习打头顶高球

四 、 杀球
、挑球

5 一、 中场两侧移动步法

二 、 网前正
、反手搓球

三、 学习反手发球 、抽球

四
、 高、吊 、杀球综合练习

6 一
、 复习反手发球、抽球

二 、 正、反手发网前球

三
、 对打高球、吊球

四 、 学习网前反手勾对角

五
、 素质练习

7 理论课：羽毛球竞赛规则

8 一、 全场移动步法

二 、 正反手网前放球

三
、 学习吊球上网放球

四、 高球 、吊球上网

9 一
、 吊上网步法

二、 网前正 、反手放球

三
、 发高远球、平球 、网前球

四、 学习网前扑球

五
、 头顶高球、吊球

10 一 、 复习步法

1
、 正、反手退后场步法

2 、 中场两侧（左右）移动步法

二
、 对抽球

三、 斜线打高球

四 、 吊球
、挑球

五、 素质练习

11 一 、 复习上网步法

二
、 网前扑、推 、勾、搓球

三
、 平高球、杀球

四 、 高
、吊、杀球综合练习

12 一 、 理论课：

1
、 体育的健身功能与增强体质

2、 体育的审美功能与完善个性 、完美性格

3
、 体育的社会综合教育功能与现代的素质培养

4、 体育的娱乐功能与健康 、文化科学的现代生活方式的形式

13 一
、 正、反手挥拍

二 、 全场移动步法

三、 网前搓
、放球

四、 正 、反手高球

五
、 杀上网搓球

14 一、 正 、反手挥拍

二
、退后场击球步法

三、 高球 、平高球

四
、 高球、吊球上网

15 一 、 教学比赛

二
、复习考试内容

16 一、 综合练习

二 、考试内容

17 一、 复习

二
、考试

18 一、 复习

二 、考试

羽毛球提高班（第一学期）

课次 教学内容

1 一
、 理论课：现代羽毛球发展概况

一、 挥拍

二 、全场移动步法

三
、高球、平高球

四 、吊上网放球

2 一
、 退后场击球步法

二、 发球

1 、 发高远球

2
、 发平高球

三、 网前搓 、放、勾
、推球

四、 高 、吊
、杀球综合练习

五、 素质练习

3 一 、 上网步法

二
、 发网前球、平快球

三 、 反手
、头顶高球

四、 高 、吊球

4 一
、 挥拍

二、 中场两侧移动防守步法

三 、 上网搓、放球

四
、 正、反手高球

五 、 吊上网搓球

5 一
、 场移动步法

二、上网挑球 、推球

三
、杀、吊上网放球

四 、高
、吊、杀球综合练习

6 一 、挥拍

二
、退后场击球步法

三、发球 、接发球

四、吊球
、挑后场

五、一高一杀球

六 、 素质练习

7 一
、 全场移动步法

二、 网前搓 、放
、勾

三、 发网前球 、平快球

四
、 拉、吊球练习

8 一 、挥拍

二
、上网步法

三、吊上网

四 、高、吊
、杀球综合练习

五、素质练习

9 理论课：体育锻炼与卫生保健

1 、 日常体育锻炼及手段的选择与应用

2
、 体育锻炼的原则和效果评定

3、 体育锻炼与饮食 、营养
、卫生

4、 常见运动损伤和简易应急处理

10 一 、 场移动步法

二
、发球、接发球

三 、头顶平高球

四
、一高一吊球

11 一、挥拍

二 、中场左右两侧防守步法

三、头顶平高球
、直线、斜线球

四 、杀
、吊上网放球

12 一、 左右两侧防守步法 、上网步法

二
、 发球、接发球

三 、 平抽
、扑、推球

四 、 拉
、吊、杀球综合练习

13 一 、 场移动步法

二、网前搓
、放、勾球

三 、直线平高球
、斜线吊球

四、杀上网

14 一 、 挥拍

二
、发球、接发球

三 、高
、吊、杀球综合练习

四 、练习比赛

15 一
、全场移动步法

二、头顶平高球结合练习

三 、 杀、吊上网搓球

16 一
、 全场移动步法

二、发球 、接发球

三
、 拉、吊 、杀球综合练习

17 一
、复习

二、考试

18 一 、复习

二
、考试

羽毛球提高班（第二学期）

课次 教学内容

1 一、 羽毛球比赛规则及其裁判法

二 、挥拍

三
、复习各种步法

四、网前搓 、放、勾球

五
、发球、接发球

六 、高球
、平高球

七、吊球

2 一 、 全场移动步法

二
、抽、挡球

三 、双打配合

四
、 杀上网球

五、 素质练习

3 一 、 退后场击球步法接防守左右两侧步法

二
、发球、接发球

三 、斜线平高球

四、吊球

四
、 斜线平高球、直线吊球

4 一 、挥拍

二
、各种步法

三、发球 、接发球

四
、平抽挡球

五、斜线平高球 、直线杀球

5 一
、 杀上网步法

二、上网搓球

三 、平高球
、吊球

四、教学比赛

6 一 、 中场左右两侧防守步法

二、接杀球放网
、挑后场

三、吊上网勾对角

四 、拉
、吊球结合

五、拉 、吊
、杀球

7 一、平抽挡球

二 、双打发球
、接发球

三、双打配合练习

四 、双打教学比赛

五
、素质练习

8 一、全场移动步法

二 、网前搓、放
、勾球

三、高 、吊
、杀球练习

四、教学比赛

9 理论课 ：学校体育的竞赛和组织

10 一 、 中场防守步法加上网步法

二
、双打发球、接发球

三 、平抽挡球

四
、双打比赛

11 一、全场移动步法

二 、发球
、接发球

三、网前搓 、放、勾球

四
、高、杀 、吊球练习

五
、教学比赛

12 一、 双打发球 、接发球

二
、抽挡球

三、双打教学比赛

四 、素质测验

13 一
、 退后场击球步法加中场防守两侧步法

二、杀上网球

三 、吊球

四
、拉、吊结合杀球

14 理论课：当代羽毛球运动发展动态

15 一 、综合练习

二、复习考试内容

16 一
、教学比赛

二、复习考试内容

17 一 、复习

二
、考试

18 一、复习

二 、考试

七
、考核内容、评分方法及评分标准

初级班：

（一）内容

1 、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

2
、技术部分（占60%）

（1）发高远球10次（规定区域）（占30%）

（2）击高远球10次（占30%）

3、学习态度（占20%）

（二）评分标准

1 、理论部分：满分10分 ，卷面成绩为学生实际得分 。

2
、技术部分：满分60分

（1）发高远球（规定区域）：30分

优秀：命中8个以上
，动作正确、规范，击球连贯 、身体各部位协调、灵活

26—30分

良好：命中6—7个 ，动作较正确
、规范
，身体各部位较为协调

23—25分

及格：命中5个，动作有连续性、较慢 ，身体各部位协调稍差

18—22分

不及格：命中4个以下，身体各部位不协调 、僵硬
、击球部位不准确

17分以下

（2）击高远球：30分

优秀：命中8个以上
，动作正确、规范，击球连贯 、身体各部位协调
、灵活

26—30分

良好：命中6—7个 ，动作较正确、规范
，身体各部位较为协调

23—25分

及格：命中5个，动作有连续性 、较慢 ，身体各部位协调稍差

18—22分

不及格：命中4个以下
，身体各部位不协调
、僵硬、击球部位不准确

17分以下

3.学习态度：满分20分

（1）课堂表现10分。

（2）出勤情况10分
。

提高班：

（一）内容

1 、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

2
、技术部分（占60%）

（1）正手击高远球（直线、对角各5次）（占40%）

（2）羽毛球战术技评（占20%）

3 、学习态度（占20%）

（二）评分标准

1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生实际得分。

2
、技术部分：满分60分

（1）专项技术:40分

优秀：击球命中8次（直线、对角各4次）以上 ，动作正确 、规范
、身体各部位协调、灵活 34—40分

良好：击球命中6—7次（直线3—4次 、对角3次）
，动作较正确
、规范、身体各部位较为协调 、灵活 30 —33分

及格：击球命中4—5次（直线2—3次
、对角2次），动作较正确 ，身体各部位协调、灵活性差 24—29分

不及格：击球命中3次以下
，动作不连贯，肌肉紧张僵硬 ，协调性 、步法差

23分以下

（2）战术技评：20分

通过比赛观察其选位跑动，技战术运用的合理性
，掌握攻守转换时机的灵活性等 。

3.学习态度：满分20分

（1）课堂表现10分

（2）出勤情况10分

八
、选用教材及参考书目录

[1] 吴兆祥 张勇 刘全 大学体育系列教材――乒乓球?羽毛球?网球 安徽大学出版社 2005.8

[2] 普通高校羽毛球选项课教材 北京体育大学出版社2003.8

[3] 羽毛球 跟专家练 北京体育大学出版社1998.8

[4] 羽毛球技巧图解 北京体育大学出版社2001.1

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”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！